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眼镜蛇式与上犬式的区别

发布时间:2015-12-16

作者: 瑜米之伽编辑

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  曾经在瑜伽课上,有一学员请教瑜伽老师,究竟上犬式眼镜蛇式有什么不一样,在我的思维定式里,它们的区别就是手肘弯与不弯,抬胸高低的区别,而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开,原来它们两区别还不小,只看样子真没觉察出什么,和我有同样疑惑的亲们应该不在少数。
 
  今日瑜米之伽小编整理了关于这两个动作的具体区别,咱们一起来看看,相信通过这两张图片以后做这两动作时心里就有底了,也能做得更到位,达到它应有的效果。
 
  一、分别介绍两个体式的具体做法
 
  眼镜蛇式功法:
 
  1、将脸部朝下,身体平躺于地面上。伸直两条腿,并拢两脚。绷直俩膝盖,脚趾头朝向后方。
  2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。
 
  3、吸气,用手向地面使出一个推力,将全身抬起,保持2个呼吸。
 
  4、吸气,将身体尽量向上推送抬起,直到耻骨碰触地面,保持在在这个动作上,将身体重心放在两掌和两腿上。
 
  5、将肛门和臀部收紧,并且绷紧大腿。
 
  6、坚持这个动作20秒钟,并且保持正常地呼吸。
 
  7、呼气,弯曲肘部,身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次,然后休息。
 
  功效:这个动作可以扩张胸部、增强脊椎,特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复,还可以刺激消化系统的血液循环,对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,还可以矫正女性月经失调。
 
  上犬式功法
 
  1、将腹部贴在地面上,脸部向下,平躺于地面。
 
  2、两脚分开约30厘米(约一英尺)。将脚趾头指向后放,俩手掌放在腰侧,所有的手指头指向头部。
 
  3、吸气,抬起头部和身体,将俩手臂伸展开来,最大力度的将头部和身体都往后仰,膝盖离地。
 
  4、将两条腿部绷直,绷紧俩膝盖,注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。
 
  5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿,紧缩臀部。胸部尽量往前伸,头部尽量后仰,并且感觉手臂后面也在伸展。
 
  6、坚持这个动作半分到一分钟,深长地呼吸。
 
  7、弯曲肘关节,放松全身,平躺地面。
 
  功效:这个体式坚持练习可以增强脊椎,减少坐骨神经痛、椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚,达到良好的治愈效果。并且对于日常伏案工作,背部僵硬难受的上班族,练习此动作也是非常适合。由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的的循环,使其保持健康。
 

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