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瑜伽初级减肥课程(上)

发布时间:2015-01-08

作者: 瑜米之伽编辑

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(一)向太阳致敬(初级拜日式)
1.体位法练习要点
(1)首先站立到垫子的一端,双脚并拢,对,大拇指相扣抵住胸骨(图5.8)。






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图5.8

(2)吸气,向前打开双臂,带动上体向上、挺直腰背,双手于胸前掌心相向后伸展(图5.9)。
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图5.9

(3)呼气,以腰部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚两侧的垫子上(图5. 10)。
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图5. 10

(4)吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上(图5. 11)。

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