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瑜伽纤腰教程,腰转动式

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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    贴心提示>>
    车专动时双臂、双肩、腰背都要平行于地面,否则练习效果会大打折扣。
 
    动作步骤>>
      (1)站立,双脚打开与髓部同宽。吸气,双臂自体侧打开举过头顶的上方,双手十指交叉翻转手腕,掌心朝上。
 
      (2)呼气,上身以髋部为轴向前倾斜,使双臂、双肩、腰背部在一条直线上与地面平行,眼睛看向双手的方向。以髋部为轴向左、向右转动身体,体会要不扭转。
 
      (3)以髋部为轴心,顺时针、逆时针转动上身。之后,吸气,身体回到正中,保持这个动作。结束时,慢慢抬起上身,呼气,双臂自体侧收回。重复练习。
 
    功效展示>>
    ·补养腰部,使腰部更为灵活。
 
    ·有效减少腰围线上堆积的脂肪。



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