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冥想减肥法

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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       在神秘的印度音乐中闭目冥想,在运用气息平衡整个身体系统的同时,燃烧影响身体曲线的多余脂肪。正确的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

       瑜伽冥想法通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为,控制任何可能破坏减肥计划因素的产生:负面情绪、对食物的欲望、惰性……从心灵开始调节,从而从根本上克服减肥的天敌。科学家研究发现,冥想时人的呼吸、心跳减慢,血压降低,全身耗氧量降低,血氧饱和度达百分之百,大脑及内脏器官进入休息状态,人体的冬眠基因可控制或“开关’人体内部机制,让进入冬眠的身体停止摄入碳水化合物,而改以大量燃烧脂肪来产生能量。可见,冥想类似“人工冬眠”,对肥胖及其并发症的治疗功效令人惊叹。

       冥想的最佳时间是清晨和睡觉前,其他时段只要你有空闲都可做,但应避免在饭后立即做冥想。

       冥想的时间长短视你的实际情况来定,短则15分钟,长则半个小时甚至更长。



       以金莲花的姿势坐好(左脚放在右大腿上,右脚同时放在左大腿上)。如果不能做金莲花坐姿,可以跪地把两脚拇指相交,然后臀部坐在两脚上,或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直,颈椎、脊椎、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不弯曲,掌心向上或向下均可,放在膝盖上,把注意力集中在眉心窝。如果躺着放松,请将头后部平放在地面上,手臂分别放在身体的两侧,掌心向上,双脚微微分开。

       冥想时,以舒适的瑜伽姿势安静地放松身体之后,接下来放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要,在心里默想你看到的形象,并仔细地体会产生的情绪。接下来深长地呼吸。在呼气和吸气的同时,观注你的情绪和念头。冥想时,请将你的注意力放在心里看到的每一个形象以及你对这些形象的情绪体验上,在心里提示你所看到的一切。在冥想中,你能清晰地体验平日那些模糊不清的情绪,包括积极正面的情绪和消极负面的情绪。在冥想中,你是一个观察者,客观地告诉自己所见的一切。通过冥想,对积极正面的情绪予以肯定,对消极负面的情绪进行分析,分析其产生的根源,在心里默问自己为什么会产生这样的负面情绪,是否跟所发生的事件性质相关,或自己在逻辑上作出错误推导,仔细观看负面情绪产生的全过程,看自己在哪个环节上作出了不符合事实的判断,并由此衍生出负面情绪。通过冥想,释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张,准确把握自己的内心世界,并以新的方式看待熟悉的事情,把自己从心设的牢笼中解放出来,使自己变得健康而充满活力。

       冥想时的环境首先要注意保暖,如果是躺着做,秋冬季节可用毯子盖在身上;如果是坐着做,双腿需保暖。其次,在室内做要确保室内空气清新,但需避免穿堂风;最后,在户外做应选择春夏无风的晴天丽日。海边、山林、草地都是不错的环境,避开嘈杂的地方。

       初学者在进行静坐冥想练习时,如感觉难以入静,可以把意念集中在呼吸上,静静体会自己的呼吸节奏,这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。选择盘腿而坐的冥想姿势,可以减缓流向下肢的血液,使更多的血液流向上肢,从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松、安定、清醒。也可以安坐在椅子上,什么姿势也不做,安静地呼吸,让思绪自由自在地飞翔……还可以在面前放一支蜡烛或小油灯,或香薰,营造一个温馨、舒适的氛围。此外,也可以选择缅甸坐、金刚坐、莲花坐等其他姿势,总之,只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。这样,可以保证在冥想过程中身体的稳定和放松。初学者还可以将一个垫子垫在臀部的下面,让臀部略高于膝盖,以缓解身体下半部的紧张,使自己容易进入冥想状态。静坐冥想时思想内容并不重要,重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。还可以配合缓慢、细长而有规律的呼吸播放一些瑜伽冥想音乐,使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界。



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