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瑜伽课程如何设计(下)?

发布时间:2014-07-18

作者: 瑜米之伽编辑

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五、长期站立工作者瑜伽课程设计
       交警、教师及各行业的销售人员等长期处于噪声超重超标、站立、用嗓过度的工作状态中。由于长期站立造成的脊柱错位,颈椎、腰椎疾患,静脉曲张,扁平足等尚可在人前掩饰,可是沙哑的嗓音和日渐易怒的脾气实在是乏善可陈。针对这些特殊人群的工作和身体损伤特点,我们推荐如下课程设计范例:
    (1)推荐的呼吸练习:清理经络调息、喉呼吸、黑蜂呼吸、清凉调息。
    (2)推荐的收束练习:收腹收束、根锁。
    (3)推荐的契合练习:胎息契台、舌抵后9契合。
    (4)推荐的洁净练习:清火功、涅梯、特拉他卡。
    (5)推荐的体位练习:拜日式、战士三式、直角式、腰转动式、风吹树式半月式、脊柱扭动式、束角式、狮王式、山式鱼式、上狗式、摇篮式、蛙式、侧提式、犁式、肩立式、头倒立式、卧英雄式。

 

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        六、驾驶人员瑜伽课程设计
       现在以汽车代步的人日益增多,这既是现代化的标志,又是人们健康的大敌。步行被所有的运动专家奉为最好的运动,可是汽车工业的兴起把这项最好的运动毁于无形。当人们要拿出时间来把走路当成奢侈的健身项目,真不知我们的前辈会作何感想了,坐在驾驶室的时间越长,对身体的危害就越大。通过对多个城市驾驶员身体检测得出的报告显示,职业司机普遍存在腰椎、颈椎病等疾患,长期超负荷工作、大量吸人汽车尾气、长期用眼过度,极易导致肺部疾病、高血脂、腰肌劳损和视力下降。高血糖、胆囊异常、肝囊肿、痔疮等疾病也多有发生。胃病、骨骼和神经系统紊乱也是职业司机的常见病。根据这些司机中存在的普遍身体问题,我们提出如下课程设计范例:
(1)推荐的呼吸练习:完全瑜伽呼吸、清理经络调息、喉呼吸、清凉调息。
(2)推荐的收束练习:收腹收束、根锁、收领收束。

(3)推荐的契合练习:胎息契合、大契合、鼻尖凝视。
(4)推荐的洁净练习、清火功、特拉他卡。
(5)推荐体位练习:瑜伽眼功、颈功、肩放松功、弦月式、三角式、单腿背部伸展式、扭背双腿伸展式、脊柱扭动式、桥功一式、简易拱背、眼镜蛇式眼镜蛇扭动式、晰蝎式、侧抬腿式、犁式、轮式、头倒立式、榻式。

        七、几种常见疾病的瑜伽课程设计
        瑜伽作为一种有效的物理治疗和预防医学手段在很多的疾病康复期和辅助治疗方面可以起到显著效果。这里,我们推荐几组学员常用的缓解常见轻微病痛的瑜伽练习。对于患有严重疾病的朋友,我们建议要首先征询医生的意见后再决定是否要进行瑜伽练习。
    这些推荐课程只是设计范例,并没有包括详尽内容,大家可根据实际情况结合不同练习的功效自行增减以切实发挥练习效果使身心真正受益。
    (一)口苦、咽干、目眩(亚健康临界点)
    拜日式、增强精力呼吸功、手臂伸展式、胸扩展功、树式、坐式侧弯、磨豆功、双腿背部伸展式、箭式、眼镜蛇扭动式、半弓式、侧卧手抓脚趾式、肩立式、炮弹功、瑜伽休息术、清火功、清理经络调息功、清凉调息功。
    (二)感冒并发上呼吸道感染
    喉呼吸、涅梯、拜日式、牛面式、狮王式、骆驼式、叩首式、双腿背部伸展式、所有倒立式、鱼式。
    (三)便秘
    摩天式、风吹树式、站姿半莲花单腿背部伸展、腹部按摩式、眼镜蛇扭动式、侧犁式、腿旋转式、鸭行式、炮弹式
    (四)月经不调,经前综合征及痛经
    增延脊柱伸展式、手臂花环式猫式、束角式、坐角式、神猴式、眼镜蛇式、蝗虫式(经期不可将背过度抬高)、鱼式、犁式(经期不练)。
    (五)更年期调理
    完全瑜伽呼吸、喉呼吸、圣光呼吸、根锁、十二太阳礼、树式、身印式、猫式、虎式、束角式、坐角式、脊柱扭动式、眼镜蛇式、蝗虫式、犁式、鱼式、瑜伽休息术。
    (六)消化不良及一般胃部不适
    收腹收束、乌鸦契合、拜日式、站姿半莲花背部伸展式、鸵鸟式、半月式、腹部按摩式、圣哲玛里奇系列、竖腿功、腿旋转、半舰式、侧犁式、倒立式。
    (七)贫血及低血压
    完全瑜伽呼吸、清凉调息、收腹收束、拜日式、双腿背部伸展、束角式、犁式、鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式、倒立式。
    (八)各种头痛及失眠
    清理经络调息功、风箱呼吸、圣光呼吸、黑蜂呼吸、十二太阳礼、弦月式、树式、双腿背部伸展式、脊柱扭动式、转躯触趾式、犁式、鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式、倒立式。
    以上课程练习以大众综合课和常见经典动作为例,大家可根据所教学员的实际情况和不同动作所刺激的相同脉轮和相同效果来变化课程动作,并予以丰富课程。

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瑜伽课程如何设计(中):/jiaoxue/2014263.html


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