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印度瑜伽美腹瑜伽—半船式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
这个体式不仅能锻炼到腹部肌肉,还能锻炼腹部器官。收缩腹肌,彻底甩掉腹部多余赘肉,同时还可增加背部力量。
step
1、平躺在地面上,双腿向前伸直,深呼吸几次。
2、双手十指相扣抱在脑后,呼气,身体和双腿同时抬起,用臀部保持平衡,双腿伸直,膝盖绷紧,脚与头基本处于同一条水平线上,脊柱的任何部位都不能接触地面。保持正常呼吸。
3、保持30~60秒后,呼气,双臂放下,腿放下,身体平躺在地面上。

特别提示
每天练习6~8遍。



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