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瑜伽体式-半舰式

发布时间:2014-12-20

作者: 瑜伽帅编辑

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半舰式(Half ship pose)
意识集中:感受大腿后侧肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.5
 
呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
 
体式介绍:
半舰式是在长坐的基础上,用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉,同时锻炼身体平衡性。
 
体式功效:

拉伸腿部肌肉,尤其是能锻炼大腿后侧肌肉。
●锻炼髋部的稳定性,提高人体平衡能力

注意事项:
动作过程中,贴地的那条腿不要离地,膝盖不要弯曲,保持腰背挺直,臀部不要离地


你该这样做:

1、长坐,双腿伸直并拢。双臂垂于体侧,双掌贴地,指尖朝外。

2、吸气,屈左膝,左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。

3、右臂和右腿保持不变,腰背挺直,左手拉左腿,带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻,呼气还原,换另一条腿练习。


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