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如何合理安排瑜伽课?

发布时间:2014-07-17

作者: 瑜米之伽编辑

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(一)运动负荷的概念
瑜伽课运动负荷是指学生在进行瑜伽练习中所承受的生理负荷,其负荷的大小取决于量和强度。它反映练习过程中学生身体生理机能的一系列变化。

瑜伽教学过程中,随着学生机能能力的提高,应适当地增加运动负荷,逐步达到瑜伽所要求的负荷强度范围。以瑜伽的负荷强度进行练习,对于提高和改善心血管系统、呼吸系统的功能,掌握与提高技术、技能,都具有重要的意义。

(二)安排运动负荷的要求
无论在整个教学周期中,还是在一节课中,都应根据课的任务、教学内容、组织教法、课的类型、学生个人状况及环境气候等安排瑜伽的运动负荷,使其符合人体生理机能活动变化的规律。安排课的负荷时应注意以下几点:
(1)要根据教学任务安排运动负荷。课的任务不同,安排的负荷也不同。一般以复习瑜伽成套动作为主的课,要比教授单个动作的负荷量大。

(2)安排课的负荷时,应从学生的实际情况出发。应以绝大多数学生的承受能力为标准。对于个别体弱的学生,以减少动作难度、简化动作环节等方法来减少负荷强度;对于体质较好的学生,可以通过增加动作的难度、增 大幅度等方法来加大负荷强度。

(3)要控制好练习时的运动负荷。瑜伽属于有氧运动项目,练习时的负荷强度适中。在课上进行瑜伽练习时,运动负荷的安排应以上述要求为准,既不应过低,过低达不到练习效果,也不能过高,过高增加心脏负担,要使运动负荷强度控制在有效健身M值以内。

(4)运动负荷的安排要符合人体运动合理的生理曲线。即心率变化由低到高,波浪形地逐渐上升,保持一段时间后,又随之慢慢下降,逐步恢复到平静状态。

(5)根据课上情况调整运动负荷。通过合理的组织教学、采用适宜的教法手段来调节一节课的运动负荷;教师还可通过改变动作幅度、练习时间、动作的重复次数等方法进行运动负荷的调节。

 

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如何预防与纠正错误?
瑜伽教学过程是不断纠正错误动作、逐步形成正确动作技术的过程。有效地预防并及时、准确地纠正学生练习中出现的错误,可以缩短教学进程,提高教学效率。教师要做到以下几点:

(1)教师应具有过硬的技术,熟悉瑜伽各个环节的技术原理,只有这样,才能及时发现和纠正练习中出现的错误动作。

(2)要善于抓主要错误。在学习瑜伽动作过程中,有时错误不只是一个,教师应确定纠正的顺序,先纠正主要错误,然后逐一克服。当发现学生有共同错误时,要进行集体纠正。

(3)教师在纠正错误动作时,要耐心分析原因,启发学生改正错误动作的意愿和信心。纠正错误时,应少用“不要如何如何”,而多用“应当怎样做”等一类的语言。

(4)掌握好纠正错误动作的时机和频率。在学习瑜伽的开始阶段,不要急于纠正动作中的细小错误,而应更多地强调动作的要领。随着学生不断熟练地掌握动作,身体素质不断的提高,纠正错误要逐步细致、具体。

(5)教师应多采用诱导式练习,如反复领做单个动作、组合动作和成套动作。在学生独立完成动作过程中,教师要用简短的语言提示动作的错误所在,及时评价完成动作的情况。

(6)教学中要采用“一帮一”的方法进行辅导和练习。对练习中出现的错误,同伴要及时地给予纠正,防止错误动作形成动力定型。



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