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脊柱扭动式滋养脊柱

标签:脊柱扭动式

发布时间:2014-08-25

作者: One is all.

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    脊柱扭动式滋养脊柱

    难易指数:★★★★☆

    作用

紧实整个背部的肌肉群,滋养脊柱,保持脊柱的弹性,提升脊柱力量,美化整个背部。

挤压腹部,按摩腹腔脏器,促进肠道消化吸收,防治便秘。

1坐姿,双腿伸直并拢,挺直腰背,双手置于大腿两边的垫面上。

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2左臂抱住右膝的外侧弯曲右腿跨过左膝,放在左膝的外侧垫面上,上身保持不动。

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3吸气,举起左臂,让它抱住右膝的外侧.

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4右手放在右后侧方的垫面上,带动整个上半身向右转,体会脊柱被扭转的感觉,保持姿势20秒。

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5让左手从右膝盖外侧穿过,同时在背后弯曲右手,让左右手在背部会合,挺直脊柱。保持姿势20秒。

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6慢慢地回到初始动作。换反方向重复动作.

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    休息体式

回到初始坐姿,放松脊柱,轻轻按摩腿部调整身体.

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    乐活提示

扭动背部对滋养脊柱很有帮助,但练习时应量力而行,以身体所能接受的幅度为准。



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