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猫伸展式紧急塑腰

标签:猫伸展式

发布时间:2014-09-01

作者: One is all.

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    猫伸展式紧急塑腰

    难易指数:★★★☆☆

    作用

伸展和挤压腹部肌肉,促进腰腹部血液循环,加速体内排毒的同时帮助燃烧体内多余脂肪。

柔软脊柱,锻炼颈部和肩膀,缓解因不良坐姿导致的肩颈酸痛,令肩颈更挺拔。

1跪在垫子上,手臂伸直撑地,让背部与地面尽量14 平行,身体呈明显的四角状。

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2吸气,向下塌腰翘臀,依次抬高头部、胸部。后背有明显凹陷的挤压感,伯爵寺姿势20秒。

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3呼气,向上拱背,依次放下头部、胸部和臀部,眼睛看向自己的肚脐,抖书对寺姿势20秒。

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    乐活提示

练习时动作转换要轻柔,如果配合瑜伽呼吸练习此动作,塑形效果会更好。



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