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把竿瑜伽:弓箭式(拉弓)

标签:弓箭式

发布时间:2014-09-25

作者: One is all.

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一般上班族常因为整天久坐不动,造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特别紧绷,同时也因为很少做运动,肌肉无力变短变紧,长期下来觉得身体僵硬无弹性,没有办法伸展自如,这一期,我们听到大家的心声了,利用把竿带大家做伸展动作,祝福大家健康美丽。

1、 双手抓住前方把竿维持平衡,抬起右脚踩在把竿上,有点类似前弓后箭步,只是前脚踩在把竿上,身体重心往前,感觉到鼠蹊部,特别是右大腿内侧有紧绷伸展的感觉。

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2、 上半身转向左前方,双手移往左上方直立的铁栏竿,吸气预备,吐气时上半身不动,鼠蹊往后煺。上半身完全打开,下半身鼠蹊的部份也同时伸展,身体同时有二股不同力量,往不同方向延展。

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3、进阶变化:双手延着把竿往下走,直到左手可以抓住最下方的把竿,确定身体可以维持平衡后,右手慢慢离开把竿,指尖朝向天花板,视线看往指尖,加入了这个扭转变化,可帮助我们雕塑腰侧的曲线,维持叁~五吸吐,结束后还塬练习另一边。

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