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矫正脊柱——鱼式

发布时间:2014-11-04

作者: 瑜米之伽编辑

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       如果每天只能修炼一种姿势,那么向各位强烈推荐鱼式。此姿势能够使日常生活中造成的脊柱前屈从颈骨到尾骨得到彻底纠正,变为后屈。脊柱前屈会造成胸部肌肉的萎缩,肋骨下垂,从而导致肋骨容易活动,腰部力量丧失,腹部受到压迫,而鱼式能够解决这一系列问题。
 
      本动作中,胸部和下巴需要抬高,能够使腰部充满力量,刺激尾骨,从而提高生殖器机能,强化肺部,促进心脏的血液循环。此外,此动作还能够清除淤血。在《瑜伽经传》中,曾记录有此动作能够治疗所有的疾病。
 
     请这样做

     1、背部贴地躺下,双腿整齐地并在一起。双手手指紧握,将大拇指握在里面。胳膊肘部置于腋旁,拳头置于胸部。

 
     2、呼气的同时,胳膊肘部用力推地,将胸部顶起,头部向后仰。脑门贴在地面上,整个下半身也贴于地面。背部被全部抬起,每一块脊推骨都处于绷直状态。
 
     3、保持深而均匀的呼吸,尽自己的最大努力保持几分钟(最好在2-3分钟之间),之后慢慢放松,进行休息。


 


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