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印度瑜伽坐姿体式—至善式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
这个体式对于治疗膝部和踝关节僵硬非常有帮助。血液得以在眼部和腹部循环,可增强脊柱下部区域和腹部器官功能。
特别提示
这个体式能使处于坐姿的身体得到休息,同时交叉的双腿和挺直的后部使大脑保持警惕,所以被推荐作为呼吸控制和冥想时首选的体式。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。

2、弯曲左膝,用双手抓住左脚,把做脚后跟贴近会阴,左脚脚底抵着右大腿。再弯曲右腿,把右腿放在左脚踝上,右脚脚后跟抵着耻骨。双手手背放在双膝上,手掌心向上,拇指和食指并拢,脊柱挺直,闭上眼睛。尽自己所能保持这个体式。

3、松开双脚,放松一会儿,再把右脚脚跟贴近会阴,把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式,保持同样的时间。



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