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瑜伽体式-天鹅式

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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动作:

1以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处,右手握住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。
 

2呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依次朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟,正常呼吸。
 


3抬升躯干,恢复手杖式坐立。交换双腿姿势,重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆
 
益处:
这个体式能够锻炼腹部,改善腹部器官的血液循环,增强消化功能,防止毒素在体内堆积。同时,这个体式还能够强健肘部、前臂和手腕。



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