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瑜伽体式-完全船式

发布时间:2015-02-03

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:2.8
二、练习方法:

1、坐在地面上,腿向前伸直,手掌放于臀侧,手指指向脚的方向,手臂伸直,背部挺直。

2、呼气,身体稍向后靠,同时从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持,而脊柱的任何一部分都不能接触地面,腿部与地面保持在60°角,双手离开地面,
双臂向前伸展,靠近大腿。肩部和手掌在同一水平线上,手掌相对。保持这个体式一段时间,正常呼吸。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气。动作保持过程中呼吸自然。
身体的平衡
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡,感受腰腹部的力量不断增强。
五、评判标准
正常呼吸,不急促或出现屏气。
动作保持稳定,脊柱不着地。

 



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