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瑜伽体式-单腿交换伸展式

发布时间:2015-02-06

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:1.8
二、练习方法:

1、坐在地上,双腿伸直,双手放于臀部两侧,指尖向前。

2、屈左膝,左脚脚掌贴在右大腿内侧膝关节自然向外展开。身体正对前方。双臂向上伸展举过头顶。

3、从腰部开始身体向前向下俯身,背部保持伸展。双手抓住右脚脚掌,稍屈肘,拉动身体贴近右腿,脚尖后勾,放松颈部。保持一段时间,身体逐渐回到正直,
换另一侧照上述步骤练习。
三、呼吸要点
举起手臂时吸气,俯身时呼气,动作保持中呼吸深长均匀。
四、意识控制
保持背部的伸展,保持中身体不断向前伸展,充分感受腿部拉伸的感觉。
五、评判标准
背部保持平直,避免向后弓起。脚尖充分向后勾起,充分拉伸。@身体正对地面,避免出现倾斜。@呼吸深长稳定。


 



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