一、难度系数：2.5
二、练习方法：
1、以山式站立。弯曲右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下，双手在胸前合十。
2、以左腿保持身体平衡，右腿向身体正前方转动，大腿与地面平行，弯曲的腿部与身体所在的平面大致垂直。
三、呼吸要点：
深长而稳定地呼吸。
四、意识控制
保持身体平衡，目光集中在某一点，意识集中在这以目标上。
五、评判标准
呼吸深长稳定，不要急促。身体平稳，伸展的部位保持正直。弯曲的脚的脚跟靠近大腿根部。
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