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瑜伽体式-树式变化式二

发布时间:2015-02-09

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:3.5
二、练习方法:

1、以山式站立。以左腿保持身体平衡,弯曲右膝,把右脚脚掌放在左大腿内侧根部,脚跟紧贴会阴,脚尖向下。弯腿抬腿时可以用手辅助。

2、双臂向两侧平举,臂部充分伸展,与地面平行。

3、上半身向右侧尽量弯曲,双臂伸展,保持身体平衡,均匀深长地呼吸。保持这个体式几秒钟,吸气,直立上体;呼气,回复到山式,换另一侧重复练习。
三、呼吸要点
身体侧弯时呼气,保持动作时深长而稳定地呼吸。
四、意识控制
感受侧腰伸展的同时,保持身体稳定,目光集中在某一点,意识可集中在这一目标上。
五、评判标准
呼吸稳定不急促,注意身体侧弯时腰部的伸展程度。保持动作的过程中身体平衡而稳定。



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