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瑜伽体式-钟摆式

发布时间:2015-02-12

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:1.5
二、练习方法:

1、以山式站立。两脚分开大约一步的距离,双手十指交叉,交叉的掌心扣住后脑勺,双肘向外伸展。

2、上身躯干稍向右转,呼气,上身前屈,头触及右膝。

3、上身从右膝向左膝摆动,之后摆回。重复3次,身体回复直立,休息片刻,作反方向动作。
三、呼吸要点
头靠近膝部时呼气,起身时吸气,摆动时可以自然呼吸或屏气。
四、意识控制
感受到脊柱完全放松
五、评判标准
头可以触及膝部,上身躯干在双膝间的摇摆流畅。



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