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瑜伽体式-简弓式

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:3.0
二、练习方法:

1、以弓式的起始体位开始,俯卧,双手握脚踝,放松全身。

2、绷紧两腿,试将腿向后推,同时将头,胸举离地面,大腿切勿离地,本姿势维持一段时间,以感觉舒适为准,然后慢慢回到地面上,正常呼吸。
三、呼吸要点
身体在地上时吸气,抬起时屏气,在最后姿势时做缓慢的深呼吸,回到地上时呼气。
四、意识控制
感受两髋和地面充分贴合。背部收紧,身体尽量向上。
五、评判标准
动作完成充分,腿尽量向上伸展,呼吸保持稳定,用腹部着地,身体稳定。



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