一、难度系数：3.0
二、练习方法：
1、以弓式的起始体位开始，俯卧，双手握脚踝，放松全身。
2、绷紧两腿，试将腿向后推，同时将头，胸举离地面，大腿切勿离地，本姿势维持一段时间，以感觉舒适为准，然后慢慢回到地面上，正常呼吸。
三、呼吸要点
身体在地上时吸气，抬起时屏气，在最后姿势时做缓慢的深呼吸，回到地上时呼气。
四、意识控制
感受两髋和地面充分贴合。背部收紧，身体尽量向上。
五、评判标准
动作完成充分，腿尽量向上伸展，呼吸保持稳定，用腹部着地，身体稳定。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜伽体式-三角基本式
亲子瑜伽-战士第一式
印度瑜伽倒立体式—头倒立第一式
脊柱扭转式珍藏视频推荐
瑜伽体位练习细节分解（上）
发布时间： 2015-06-09
自学版-针对臀部的瑜伽练习
发布时间： 2015-06-15
FT瑜伽系列-第四集:哈达瑜伽
发布时间： 2015-05-28
第21天：阴瑜伽放松和舒展练习序列
发布时间： 2016-02-16
FT瑜伽系列-第十二集：阴阳瑜伽2
发布时间： 2015-06-03
4月1日那天我和沙发来个瑜伽约会
发布时间： 2016-04-22
30天瑜伽挑战：让我们开始吧
发布时间： 2015-07-02
10分钟专注与创造生产的瑜伽练习
发布时间： 2016-04-29
相关推荐
- 探索瑜伽弓式的神秘故事03-28
- 六式振奋精神的瑜伽体式02-04
- 前方小心!瑜伽路上的十大陷阱01-22
- 瑜伽提斯教你如何恢复精神活力？10-30
- 小瑜熊教你让身体充满活力的瑜伽06-29
- 全套瑜伽动作，简单易学！06-24
- 瑜伽疗法告诉你如何防治乳腺增生06-11
- 补肾壮阳-半弓式、全弓式06-08
