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瑜伽体式-直立坐

发布时间:2015-04-17

作者: 瑜伽站长

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梵语中“tala”是“手掌、脚掌”和“椰子树”的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。笔直站立不仅是美丽的基础,还可以加快新陈代谢,促进身体的健康。该练习主要用于体式与体式之间的休息。

基本姿势
贴紧双脚脚尖与脚后眼站直。两手放在身体两侧。自然下垂。
挺直腰背,闭上双眼。自然呼吸,持续30秒-1分钟。

变化1
分开双脚,与肩同宽。
挺直腰背,闭上双眼,自然呼吸,持续30秒-1分钟。

要点:
闭上双眼后不能保持平衡的人,可以先打开脚尖站立。然后逐渐收回脚尖。

变化2
分开双脚,使双脚间距为肩膀宽度的2倍。
挺直腰背,闭上双眼,自然呼吸,持续30秒-1分钟。

变化3
并拢膝盖,成跪姿。双手在身体两侧自然下垂。
挺直腰背,闭上双眼。自然呼吸,持续30秒-1分钟。

 



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