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瑜伽体式-鸳鸯式

标签:鸳鸯式

发布时间:2015-01-04

作者: One is all.

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注意事项

下巴靠近膝盖时,弯曲的那条腿的膝盖不要从地面抬起。

益处

这个体式可以作为半英雄前屈伸展坐式的眼神练习。练习这个体式要比背部前曲伸展坐式更难,因此益处也更大。这个体式能使腿部获得完全的伸展,腿部肌肉得到很好的锻炼,腹部器官活力也得以恢复。


动作

1、以手杖式坐在地面上。朝左侧髋部弯曲左腿,左膝压向地面,左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展,保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。

2、吸气,弯曲右膝,用双手抱住右脚,然后向上抬起右腿,背部挺直,右腿完全伸展,保持这个姿势几个呼吸的时间。

3、呼气,头和躯干向前的同时,右腿向身体靠近,右脚触碰头顶,下巴放在右膝上。保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。

4、吸气,头部和躯干后仰,放下右脚,松开双手,左腿伸直,回到第1步。换另一侧重复这个体式。



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