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瑜伽体式-双腿背部扭曲式

发布时间:2014-12-17

作者: One is all.

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双腿背部扭曲式(back twisting with legs straightened)

意识集中:意识集中在腰部。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:俯身向下和侧倾身体时呼气,身体还原时吸气,保持动作中自然呼吸。

体式介绍:在这个体位中,长做,伤身先向下倾,双手抱住双脚脚踝,然后身体向一侧扭转。

体式功效

●放松背部肌肉,促进脊椎部位的血液循环。

●按摩腹部脏器,增强消化系统的功能。

●促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛。

●强化脊椎神经并消除背痛。

●提高性功能。

注意事项

双手始终握住双脚脚踝,身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间,且侧转时头向上。

你该这样做

1、长坐,双腿伸直并拢,双手自然垂于体侧,掌心贴地。吸气。

2、呼气,身体向前倾,直至胸腹紧贴大腿,双臂前伸,双手握住双脚脚跟和脚踝。

3、吸气,左手抓右脚,右手反抓左脚,头部随着上半身扭转。头和双臂之间,保持数秒,呼气还原,换另一边练习。



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