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瑜伽体式-龟式

标签:龟式

发布时间:2014-12-17

作者: One is all.

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龟式(Tortoise pose)

意识集中:感受身体充分折叠,上半身尽量前倾,双腿尽量伸展。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:上身前倾时呼气,保持动作中自然呼吸。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Kurmasana”,Kurma的意思是“乌龟”。这个体式是献给毗湿奴的乌龟化身的。最后一个动作完成时,就像一只头部和四肢都锁在壳里的乌龟,因此而得名。

体式功效

●伸展背部,使脊椎更强健。

●挤压腹部,按摩腹部器官。

●加快全身血液循环,加快身体新陈代谢,促进排毒。

●放松大脑神经,使练习者感觉精神振奋。

注意事项

练习时,上臂后侧需与膝腘窝紧贴,身体要充分折叠,上半身尽量靠近地面。

你该这样做

1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,双手轻轻搭放在双膝上。

2、双膝微屈,双臂从腘窝下伸出,朝左右两侧伸展,身体前倾,抬头,目视前方。

3、呼气,身体向前倾,直至将肩膀、下巴放在地面上,双臂打开贴地,掌心贴地。

4、双腿伸直,膝腘窝压住双臂,双臂微微向后挪,整个身体像一只乌龟。保持数秒,放松,身体还原至基本坐姿。



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