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瑜伽体式-起重机式(鹤禅式)

标签:起重机式

发布时间:2014-12-19

作者: One is all.

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起重机式(Crane pose)也叫鹤禅式

意识集中:意识集中在保持身体平衡上。

□练习次数:1次

□难度系数:6.0

呼吸要点:吸气起身,完成体位后正常呼吸。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Bakasana”,Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。在这个体式中,身体向一只鹤正在涉过池塘,因此也叫鹤禅式。

体式功效

●加强手臂肌肉的力量,使肘关节、腕关节更强健。

●收缩腹部肌肉,按摩和挤压腹部器官,加强其功能。

●促进头部血液循环,补养大脑,使人更清醒。

●消除头疼、失眠和记忆力衰退等。

●锻炼身体平衡能力,提升注意力。

注意事项

练习的关键是将小腿紧贴在上臂上。练习前可在身体前放一个厚软垫,以免身体失去平衡向前倒时造成损伤。
你该这样做

1、蹲姿,双手分开与肩同宽,屈肘,掌心贴地,之间朝前,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,身体前倾,抬头。

2、吸气,脚趾离开地面抬起,身体进一步前倾,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。保持数秒,呼气,身体还原。

教练调整

练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让教练拖住你的双脚脚背,以帮助你保持身体平衡。

 


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