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瑜伽体式-侧乌鸦式

标签:侧乌鸦式

发布时间:2014-12-19

作者: One is all.

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侧乌鸦式(Side crow pose)

意识集中:意识集中在保持身体平衡上。

□练习次数:1次

□难度系数:6.0

呼吸要点:吸气起身,完成体位后正常呼吸。

体式介绍:做这个体式时,身体像一只向侧面伸展双脚的乌鸦,因此而得名。这个体式是想给康迪亚(Koundinya)圣哲的,因此也被称为“双腿圣哲康迪亚式”。

体式功效

●收紧背部,伸展颈部,加强背部和颈部力量。

●加强手臂肌肉的力量,使肘关节、腕关节更强健。

●伸展双腿,使双腿肌肉更紧实。

●按摩腹部器官,促进肠道蠕动和身体排毒。

●锻炼身体的协调性和平衡力。

注意事项

当双臂支撑身体重量、双腿完全伸展时,双臂会感到很大的压力。如果觉得这个动作太过艰难,可以根据自身的实际情况,适当地伸展双腿即可。

你该这样做

1、蹲姿,上身向左倾,双手放在身体左侧的地面上,掌心贴地,指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧,抬头。

2、目视前方,双臂弯曲支撑身体,将左膝外侧放在右肘处。吸气,双脚慢慢离地,伸直双腿,使其尽量平行于地面。

3、抬头看前方,坚持3~5秒,呼气,身体还原至蹲姿。

教练调整

如果你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行,可让教练用双手托住你的双腿,以帮助你完成练习,并保持身体稳定。



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