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瑜伽体式-无支撑肩倒立式

发布时间:2014-12-22

作者: One is all.

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无支撑肩倒立式(Shoulderstand pose without support)

意识集中:感受身体倒立时,甲状腺处受到的挤压,用意识均匀呼吸。

□练习次数:1次

□难度系数:6.5

呼吸要点:吸气时抬腿,呼气时身体还原。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中,身体没有手臂的支撑,全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。

体式功效

●使脊椎得到更完全的伸展,滋养背部肌肉和神经。

●伸展双腿,使双腿肌肉和线条更紧实。

●给颈部施加压力,刺激甲状腺激素分泌,对身体有益。

●使血液涌向头部,补养大脑,使人更加清醒、有精神。

●加强身体血液循环,促进体内淋巴循环,以清除体内毒素,增强身体素质。

注意事项

练习最后一个动作时,双手轻靠在双腿两侧,而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。

你该这样做

1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于体侧自然贴地,掌心朝下。

2、吸气,抬起双腿,使双腿垂直于地面,双手扶在腰间以保护腰部。

3、慢慢抬起双手,吧手掌轻轻靠在双腿两侧。自然呼吸,保持数秒,呼气,身体还原。



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