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瑜伽体式-单腿鸽王三式

发布时间:2014-12-26

作者: 瑜米之伽编辑

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动作:
1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面上,左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部铁在地面上。双臂放于左膝两侧,伸直手臂,十指触地。


 
2、弯曲右膝,抬高小腿与右脚向上伸展,右腿胫骨与地面保持垂直。吸气,右臂举过头顶,弯曲肘部,右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。


 
3、呼气,伸展脊柱和颈部,头部后仰,将头部放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展,弯曲左肘,左手抓住右脚,双肘肘部朝上。保持这个体式约15秒钟,正常地呼吸。


 
4、松开双手,伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆☆
 



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