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瑜伽体式-膝碰耳犁式

标签:膝碰耳犁式

发布时间:2015-01-04

作者: One is all.

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益处

这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼,同时脊柱得到伸展,有助于腰部的血液循环。

动作

1、首先完成犁式

2、呼气,弯曲双膝,双腿向躯干靠拢,大腿与躯干相贴,右膝放在右耳边,左膝放在左耳边,双膝按压双耳,双脚相靠,脚背贴地。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

3、吸气,移动双膝离开双耳逐渐伸展,抬升双腿回到犁式,呼气,松开双手,放低双腿和躯干回到地面上,放松。



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