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瑜伽体式-毗奢蜜多罗式准备式

发布时间:2015-02-06

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:8.0
二、练习方法:

1、以山式站立,身体向前弯曲,把双手手掌放在地面上航,左脚后撤100cm左右,呼气,右脚绕过右手,把右大腿后侧靠在右上臂后侧。

2、抬起并伸直右腿,身体左转,左手放在左大腿上,靠右臂支撑身体平衡,左脚脚底和脚后跟按压地面,右腿保持伸直,配合呼吸。
三、呼吸要点
呼气时抬起靠上臂的腿,最终体位自然呼吸。
四、意识控制
关注身体的平衡,体位到腰背部及支撑手臂的紧张。
五、评判标准
抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。

 



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