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瑜伽体式-手抓脚踝轮式

发布时间:2015-02-09

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:9.0
二、练习方法:

1、以山式站立。双腿分开与肩同宽,双手放在臀部上方。

2、骨盆稍向前推,呼气,躯干向后弯曲,使身体的重量转移到大腿和双脚上,双臂举过头顶,然后双手向地面伸展,脚后跟不要动,脚趾向两侧分开,使双腿成一定角度而不是彼此平行。

3、呼气,躯干尽可能地向上伸展,把双手逐步贴近双脚,头部和颈部尽可能地向后仰,用双手触碰双脚,配合几次呼吸,由于腹部、胸部和背部的强烈伸展,因此呼吸会变的急促,吃力。深长地呼气后,双手分别抓住脚踝上方的胫骨。脚趾可适度向内移动,保持平衡。这是最终体位。在依自己所能保持几秒后,把双手一次放在地面上,回到上轮式,然后回到山式站立。
三、呼吸要点
呼气身体后屈,最终体位保持自然呼吸。
四、意识控制
关注脊柱的弯曲和胸部的伸展。
五、评判标准
双手抓脚踝的位置。双膝伸直,身体平衡并且稳定。



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