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瑜伽体式-鸟式

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:9.0
二、练习方法:

1、从单腿绕头式开始,双手手掌在臀侧按压地面,臀部从地面抬起,靠手掌保持身体平衡。

2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75°角,向前伸展下巴防止腿滑落,正常呼吸。
三、呼吸要点
呼气时身体撑起
四、意识控制
感受身体的平衡。
五、评判标准
大腿绕过肩部后侧应充分。稳定停留。



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