一、难度系数：9.0
二、练习方法：

1、坐在地面上，双腿打开。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式 。

2、弯曲右膝，把右脚拉近躯干，用左手抓住右脚脚掌。

3、呼气，左手向上向后拉右腿，躯干稍向前弯以便把右腿放在后颈上。右腿外侧，踝关节以上碰触颈后。

4、头和颈部抬起，后背挺直，做手放开右脚脚踝。右臂垂直向上抬起，弯曲右肘向后，将越过颈后的右腿放在颈后，放低左臂，肘部弯曲，向上抬左前臂直到左手与两肩胛骨持平，然后双手在背后相握。保持这个体式数秒，正常地呼吸，在身体另一侧重复这个体式，保持同样的时间。
三、呼吸要点
自然呼吸。
四、意识控制
关注呼吸
五、评判标准
尽量伸直躯干。单足绕颈并两手相扣。