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瑜伽体式-上莲花倒立式

发布时间:2015-08-07

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
上莲花倒立式
益处:
这个体式能够使背部、肋骨和骨盆得到极大的拉伸,胸部得到完全的伸展,并能够促进骨盆区域的血液循环。

动作:

1、首先完成头倒立第一式

2、呼气,弯曲右膝,将右脚放在左大腿根部,右膝朝上,保持身体平衡。

3、继续呼气,弯曲左膝,将左脚放在右大腿根部,左膝朝上,双腿胫骨交叉,大腿保持垂直伸展,双脚脚底朝下,呈莲花式。保持这个体式60秒钟,深长均匀地呼吸。

4、大腿向上伸展,松开交叉的双腿,回到头倒立式。交换双腿交叉的位置,重复这个体式。



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