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瑜伽体式-控制莲花式

发布时间:2015-08-17

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
控制莲花式

动作:

1、以全莲花坐姿坐下

2、呼气,左臂从肩部向后摆,左前臂贴近右臀,左手抓住左脚背。保持这个姿势,吸气。

3、呼气,右臂从肩部向后摆,右前臂贴近左臀,右手抓住右脚背。肩部向后伸展,脊柱绷直,吸气。保持这个给体式,完成几个呼吸。
4、双手松开双脚,交换双脚位置和手抓脚得先后顺序,重复这个体式。
5、双手松开双脚,以莲花坐姿坐下,放松。

注意事项:
如果脚背难以抓到,就尽量将肩部向后伸展,从而使两侧肩胛骨尽量靠近。练习时总是先抓住放在最上面的那只脚。



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