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瑜伽体式-犁式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽站长

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体式名称:瑜伽犁式
意识集中:感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。
呼吸要点:向上抬腿时吸气,保持动作中自然呼吸。
体式功效:
.按摩腹部器官,改善消化系统
.弯曲脊椎,促进血液循环,缓解头痛
.缓解肩肘僵硬,腰痛,背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛
.刺激肠道,消除胃胀气,纠正月经不调
注意事项:
若因背部僵硬而无法完成练习,不要勉强,以免受伤,高血压患者和年老体弱者要在专业医生的指导下练习体式,患坐骨神经痛的人或正处在生理期的女性不要做此练习。
教练调整:
如果无法依靠自身的力量使脚尖于头顶上方触地,或在脚尖触地后无法保持身体平衡,可让教练将手扶在你的后腰处和脚踝处,以帮助你保持身体稳定,更好地完成练习。

你该这样做:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。

2、吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。



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