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瑜伽体式-飞鸟式

标签:鸟式 飞鸟式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽站长

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体式名称:飞鸟式
体式介绍:体式完成后,双臂张开,臀部翘起,单腿尽量向上伸展,身体形似一个振翅而飞的小鸟,因此而得名。
意识集中:充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。
练习次数:1次
难度系数:4.0
呼吸要点:整个练习中保持自然、均匀地呼吸

你该这样做:

1、俯卧,臀部尽量抬高,使胸部以上,膝盖以下着地,下巴点地,双臂张开,紧贴地面。

2、臀部位置保持不变,右腿尽量向后抬起,向上伸展。
 



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