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瑜伽体式-叭喇狗式变化式一

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.1
二、练习方法

1、山式站立,双脚分开两倍半肩宽的距离。

2、双臂侧平举,与地面保持平行。

3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止,头和肩膀向后方仰起,双肘弯曲。双手离开地面扶在腰部两侧,拇指朝向后背的方向。

4、躯干重量放在双腿上,继续前屈上身,头顶放在地面上,头和双脚应形成一条直线。吸气,回复到起始动作。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气,保持过程中呼吸自然,均匀,动作还原时吸气。
四、意识控制
感受头顶触到地面,并保持身体重心的平稳,充分伸展双腿后侧。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲。呼吸稳定,自然。头顶触地且与双脚呈一条直线。



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