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瑜伽体式-叭喇狗扭转式

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:7.0
二、练习方法

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行。

2、呼气,上身前屈,双掌放在双脚间的地面上。

3、躯干向右扭转,右手从身体后侧绕后抓住小腿,左手抓住右脚踝。该动作保持数秒。吸气,还原回山式,另一侧做同样的练习。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气,扭转时吸气,保持过程中呼吸自然,均匀。
四、意识控制
感受躯干充分扭转,并保持身体重心的平稳,充分伸展双腿后侧,双臂以及肩部。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲。双臂大幅度伸展,呼吸稳定。



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