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瑜伽体式-举肢脊柱式

发布时间:2015-02-05

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:6.0
二、练习方法

1、坐位,屈膝,双腿并拢,用双手抓脚踝或两脚脚趾。

2、吸气后屏住,移动重心,上体微后倾,向上伸直双腿,双臂尽可能保持伸展。呼气,还原,放松。
三、呼吸要点
伸展双腿时屏气。
四、意识控制
控制平衡,凝视一点。
五、评判标准
脊背保持挺直。双腿伸直。身体稳定平衡。



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