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瑜伽体式-背式

发布时间:2015-02-05

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.0
二、练习方法:

1、以山式站立,两腿分开略比肩宽。

2、双臂举过头顶,从腰底部开始向后弯曲脊柱,同时微微后弯双腿,双臂在身后下垂,直到能抓住脚踝,头后仰,上身躯干向下,向后伸展,尽量靠近地面,吸气起身放松,回复到山式。
三、呼吸要点
手臂举过头时吸气,向后屈体时呼气,保持过程中屏气或自然呼吸。
四、意识控制
双脚保持身体重心稳定,充分感受腹部向上的伸展感,背部收紧。
五、评判标准
手抓脚踝时腰背后充分弯曲,身体保持稳定,呼吸深长,手抓下肢的位置。



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