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瑜伽体式-手碰脚前屈伸展式

发布时间:2015-02-09

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.1
二、练习方法:

1、以山式站立,双脚分开与肩同宽。呼气,上身前屈,之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面,手心向上,使手掌碰到脚掌,如达不到,则用手掌触地或用指尖接近地面,腿部不要弯曲,头部抬起,后背尽量向下压,该动作保持几秒钟。

2、呼气,上身继续下压,头放在两小腿之间,双手肘部弯曲,向上提拉脚掌。背部和双腿后侧要充分伸展,该动作保持数秒,正常呼吸。吸气,抬头,保持2个呼吸,吸气,双手抬起,身体回到起始姿势。
三、呼吸要点
上身前屈时呼气,动作保持过程中呼吸要自然,深长。
四、意识控制
感受到背部和双腿后侧的拉伸感,大腿前侧放松,身体重心落在脚掌上。
五、评判标准
双膝保持伸直。充分伸展双腿及脊背。手放的位置。头的位置。



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