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瑜伽体式-单腿侧着地肩倒立式

发布时间:2015-02-25

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.4
二、练习方法:

1、完成肩倒立第一式。

2、屈右膝,放低右腿,右脚落在身体正右侧的地面上,左腿保持向上伸展,骨盆端正,不出现身体侧倾,保持一段时间,回到肩倒立第一式,换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
放落腿时呼气,保持中呼吸自然。
四、意识控制
双膝应充分伸直,感受腹部肌肉用力,颈部稍收紧,整个胸腔充分扩展。
五、评判标准
身体稳定,呼吸自然,双腿伸展。



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