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瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式三

发布时间:2015-02-28

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:5.9
二、练习方法:

1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上,吸气,头回到地面上,把右臂放在头前,伸直右臂和右腿,始终抓住脚趾。

2、呼气,在不改变头和躯干位置以及左腿不离开地面的情况下,把右臂和右腿向右侧扭转直到触碰地面,不要松开抓着的脚趾,使右臂与肩平,保持这个体式数秒,右腿不要弯曲,正常地呼吸。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持膝盖伸直。拉起的腿贴地。



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