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瑜伽体式-套索扭转式

发布时间:2015-08-10

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
套索扭转式
益处:
这个体式可以增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式,可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。这个体式可以按摩腹部器官,有助于改善消化功能,对肝脏、脾脏以及胰腺很有好处。尤其推荐糖尿病患者练习。
动作:

1、双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。

2、躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。

3、分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲右肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡,保持这个体式30-60秒,正常呼吸。

4、松开双手,身体回正。躯干向右扭转,重复这个体式。



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