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瑜伽体式-新月第二式

发布时间:2015-08-19

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
新月第二式

动作:
1、跪立在地面上,脚趾向后。左腿前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。
2、呼气,推髋关节。
3、呼气,松开双手,双臂向下伸展,与肩同宽,手掌贴地,手指朝前,放于右膝两侧。双眼视线朝上,缓慢地呼吸。
4、吸气,胸扩张,上提骶骨和肋骨,脊柱和头部下压,双眼视线朝上;右腿屈膝,抬升右小腿,使右脚靠近头顶缓慢地呼吸。保持这个体式5-15秒钟。
5、呼气,放低右小腿,抬升头部、躯干和双臂,回到跪立姿势。换边,重复这个体式。

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