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瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式C

发布时间:2015-11-04

作者: 瑜伽站长

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在头碰膝前伸展式C第三个变化式中,弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角,并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时,脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益,因为刺激胰腺的能量通道就位于这里,正好在肚脐之下。这个体位(asana)也有益干女性的生殖系统.但是要注意的是如果你怀孕了,就不能再练习它。这个体位中脚跟的正确位置取决于髓部旋转的范围和跟腿的长度,因此它需要时间来完成。做这个体位时注意保护你的膝盖。

1、向下串联体位
做完这一系列动作进入下犬式

2、吸气
从下犬式跳起穿过手臂还原到棍杖式,右腿弯曲,左手抓住右脚跟,右手通过由此形成的环抓住右脚大脚趾,伸手抓住脚趾并把它们往回折,这点非常重要,钩曲右脚,往外伸展脚跟以伸长跟腱。

3、接着吸气
往左臀部倾斜,放松弯曲的右脚。右脚趾朝下转向垫子方向,同时把前脚掌放在垫子上,与伸直的腿成45度角.左手上提右脚跟至垂直的位置。

4、接着吸气
右手从右脚脚趾下滑出,并双手放在臀部两侧的垫子上。双手用力下压,臀部上抬离开地面。骨盆朝前以使脚跟垂直并与肚脐成一条线。

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