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产后瑜伽恢复翘臀和矫正驼背

发布时间:2015-04-03

作者: 瑜米之伽编辑

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虎背熊腰成历史
平转上身运动助消化,有助于肠胃蠕动,能够促进小肚子血液循环。娇正因为怀孕而导致的驼背,使肩膀和腰部挺直,缓解疲劳过度的脊椎肌肉。
 
动作:
1 自然呼吸,挺直腰部,坐下伸直腿。
虎背熊腰成历史1
2吸气,立起左边膝盖。
虎背熊腰成历史2
3 呼气,左腿跨过右腿,左手放在臀部后边,腰部向左扭转,上身完全放开。视线跟随上身展开的方向望去。反方向动作相同。
虎背熊腰成历史3
 
挺起来才是美人
驼背是美体的大敌,而扭腰运动则能有效挺直因怀孕和生产造成的背弯等情况。
 
动作:
1 盘腿正坐,右腿向后弯曲。此时,两侧臀部不要离开地面。
挺起来才是美人1
2 上身和视线朝左边的方向扭转。反方向动作相同。
挺起来才是美人2
 
看着电视翘美臀

可以在睡前或者看电视时做此动作,既能解乏又很舒适。此动作有助于臀部和大腿根部的血液循环,打造完美的臀部曲线。
 
动作:
1 自然呼吸,双腿以骨盆宽度张开,竖起膝盖平躺。
看着电视翘美臀1
2 吸气,一边腿放在另一边膝盖上。
看着电视翘美臀2
3 呼气,用双手抓住竖立的膝盖内侧,向身体方向拉拽。
看着电视翘美臀3


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